na mase

Otóż nie zaczynam, gdyż 6 rok jak ćwiczę. Proszę tylko o podzielenie się swoim doświadczeniem. Robię redukcję i zawsze w tym okresie dużo czasu mi schodziło na trening siłowu i aerobowy. Chciałbym go jakoś skrócić do jakiegoś bezpiecznego progu, by utrzymac masę. Co doradzicie?

Witam, Od jakiegoś czasu mam problem z Lędźwiami, Bylem u lekarza i powiedział że mogę ćwiczyć tylko żeby nie stosować dużych obciążeń. Chciałbym zbudować mase i I teraz właśnie mam problem bo nie wiem jaki trening zastosować. Czy ćwiczył ktoś z małymi obciążeniami na masie? Dobra diagnoza to podstawa, jeśli fizjo stwierdził, że coś jest zbite [...]

Chodzi mi glownie o te 8kg tluszczu. Wiem, ze zdrowe jest miedzy 0.5-1 kg. Chodzi tutaj o mase calkowita? Rothen:silownia 3x, aeroby-2 lub 3x, wiecej na piechote

widzę że nie masz pojęcia o co chodzi, po pierwsze musisz znać swoje zapotrzebowanie a nie jest to na pewno 6 tyś kalorii :-) jakie białko ? myślisz że zjesz kaloryczne posiłki do tego magiczna odżywka białkowa i robisz masę ? nie masz czytaj : [...]

Masz masę? Jesteś wychudzony, bierz się za jedzenie i trening to może na następne wakacje będziesz miał widoczny brzuch

Nie rozumiem Twojej treści. Siła ( układ nerwowy ) nie koniecznie buduje masę mięśniową. Prosty przykład, wystarczy spojrzeć na ciężarowców ( np z wagą 60-70kg ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-30 13:30:57

jeśli chcesz dobrą rozpiske łatwą do skumania to masz w ''trening'' a potem ''rozpiska'' ja na niej ćwiczyłem i mi coś od razu dało i siłe i mase może nie dużą ale jaką mi dało puchło na niej jak bym metke wierdalał a nic ani odżywek ani kosów nie próbówałem

Byku jak Ty liczysz ??!! osoba o sredniej aktywnosci fizycznej wazaca 105 kg o niskiej aktywnosci fizycznej a Ty chcesz dac 3500 kcal ? na takiej ilosci to moze mase roic a nie redukcje !!!

nie wiem jak Wy liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ? wedlug jakiego wzoru ? na 3500 kcal to osoba o niskiej aktywnosci fizycznej wazaca 105kg moze mase budowac

stary, jak mowilem "Zapraszam do dzialu fitness" to znaczyło zebys sobie przeczytal posty podwieszone, bo tam to jest wyjasnione http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88415 <--dieta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=85450 <--Jak przybrac na wadze http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83691 <--jak schudnąć w zdrowy sposób [...]

Daj jakies ino o sobie.I gdzie trening nóg 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

no ale mase jakoś trzeba robić a po treningu co? chyba że proponujecie coś w stylu magic milk na 100g 42g b 16g ww i 24tł

czemu masz nie zbudować? to jedzenie daje "masę" nie suplementy jeśli tylko będziesz się odpowiednio obficie odżywiał, to i nawet po 20cyklach na kreatynie będziesz rósł

Ty na takiej podaży kalorii robiłeś mase? Czy to jest pod redukcje specjalnie? Strasznie mało kcal

dobrze byłoby połączyć zma i żen szeń- bo przyrownywac to jakoś nie bardzo- jednak inne to sa substancje... na kreatynie- jabłczanie- spokojnie mase mozesz robić, warunkiem jest wlaściwe odżywianie i nie gorszy trening.

[...] konkretny plan poczytaj atlas ćwiczeń ułóż coś na podstawie tego zapodaj to w tym poście ma to być plan który tobie odpowiada i my wtedy ci pomożemy go poprawić. Pamiętaj aby ćwiczyć wszyszystkie grupy mięśni bo wtedy jest wydzielana największa ilość hormonów anabolicznych i wtedy najbardziej urośniesz Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

Chodzi mi o w miare czysta mase miesniowa. Dlatego dodalem propa zeby sie tak nie zalac na tym prolo... I mam pytanko- Jakie skutki uboczne moze miec branie tego mixu testosteronow?????

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Przede wszystkim myślę, że taniej wyszłoby gdybyś sam poczytał i zagłębił się w tym temacie, a następnie wykorzystał to w praktyce. Lepiej zainwestować w odpowiednią literaturę niż w gotowy plan, jednak jeśli aż tak bardzo Ci na tym zależy to w internecie masz tego masę. Od stron typu potreningu.pl do osób, które się tym zajmują. Najlepiej [...]